如果每天不能花费几小时在健身房锻炼核心肌肉的话，不妨在家做一些核心肌肉的运动。下面的4项运动，只需要很小的场地，而且不用器械，简单易行，但训练效果很好，核心肌肉都能锻炼到。

1. 平板支撑

这种运动对于身体核心的任何角度都能起到作用。趴在地上之后，胳膊的上臂与身体垂直，用肘和前臂支撑着上半身，下半身由脚尖来支撑，身体保持平直。保持这个姿势30秒钟，如果能长达1分钟更好，主要让腹部肌肉用力。通过平板撑也可以增强腹部侧面的肌肉。先摆好平板撑的姿势，然后右肘支撑身体保持平衡，右脚离开地面，右腿向外伸展，依旧保持身体的平直。坚持30秒或者更长时间后，换左腿锻炼另一边的肌肉。

2. 类似摇椅

也就是我们通常所说的两头起，这个动作在一种被称为Crossfit的健身技术体系中比较出名，不过说起来容易做起来难。首先平躺或趴在地面上，胳膊伸直放在头部后方。然后，双脚双手同时向上抬起，以臀部或腹部为支撑点支撑着身体，上身和腿也都离开地面。在此过程中，双腿尽可能的保持平直，双手和上身也要在同一平面内。身体的动作就像一个摇椅在运动，这会很好的锻炼腹肌和后背力量。

3. 俄罗斯扭转

也就是我们所说的腹肌撕裂者，首先准备一个5-15磅（约4.5-13.6斤）重的器材，也可以徒手或手握球。坐在地面之后，双腿抬起，同时尽可能的保持上身垂直，此时也就只有臀部是着地的。双手拿着器材，上半身向右侧扭转，保持几秒钟之后再转向左侧。在保持坐姿不变化的情况下，身体尽可能的向一侧扭转。

4. 侧卧挺身 

身体左侧平躺，左臂与左臀在一条直线上，膝盖和双脚叠在一起，右臂放于身体右侧，然后用左手肘的力量支撑身体，让身体和地面呈一个夹角，随后慢慢让身体慢慢回到地面，同时要保持收腹，这为一套动作，同样是做20套，然后换右侧重复练习。