现在的办公族对健康的意识越来越强，走进健身房的人群越未越多，随着人们对健身意识的增强，很多问题也随之而来。比如说，“健身一定要吃蛋白粉吗？”“蛋白粉的成分对人身体没有副作用吗？”等。接下来我们来认识一下蛋白粉，然后再回答这个问题。

一、蛋白粉

所谓蛋白粉，一般指采用大豆蛋白、酪蛋白或乳清蛋白等组合成的一种粉末状的冲剂，用途就是为缺乏蛋白质的人群补充蛋白。对于一般健康人士而言，只要坚持正常饮食，一般是不会出现缺乏蛋白质的情况。例如，奶类、蛋类、肉类、大豆、小麦和玉米含必需氨基酸种类齐全、数员充足、比例适当。只要坚持食物多样化，就能满足人体对蛋白质的需求。如果蛋白质摄入过多，不仅是一种浪费，而且过多的蛋白质会转化为脂肪在体内储存起来，对身体产生一定的不良影响。

二、肌肉增长的原因

肌肉增长的原因其实就是能量补偿。在肌肉锻炼时有些肌肉纤维会被破坏、锻炼后的它们又会自我修复，修复后的肌肉体积会比原来大一些，循序渐进、日积月累慢慢地肌肉维度就会产生增长的变化。

三、健身一定要吃蛋白粉吗？

如果您去过健身房，问过那些维度很大的教练，他们通常会说吃蛋自粉。但是您有没有想过，以往的体操运动员，在没有蛋白粉的年代的他们，不是一样健硕、高大、魁梧吗？也许您看到这里会想，原来不吃蛋白粉也一样会很壮。没错，是这样的，但是蛋白粉的出现必然有它的存在价值，那么什么时候应该吃呢？其实是要分两种情况的。

第一种情况是，如果您想增加肌肉维度，这期间是没有必要补充蛋白的。只要把每次训练的时间控制在45分钟至1小时之间，你每天正常摄入的蛋白质就已经足够了。维度增加需要三个条件，即充分的睡眠、适量的饮食和充分有效的训练强度。