我们在运动和健身过程中会大量出汗，造成身体缺水，于是就会感到口渴难耐。有人因口渴会没完没了的喝水，结果引起腹胀、胃痛等不适，肌肉力量下降；也有人渴了也不敢喝太多的水，害怕身体不舒服，等到运动结束后才喝水，结果导致身体严重脱水，危害健康。在冬天，气温低，人们的运动热情依然很高昂，所以也不能忘记补水。在夏天，或者在闷热潮湿的环境中运动，适当补水更为重要了。那么我们应该如何正确补水呢？

方法与步骤

补充水分应该分为前、中、后三阶段，运动前补充500毫升左右的水，运动中每10—15分钟间断补充100—150毫升的水，运动后也要尽量补充。由于水分从摄取到进入肠胃道，再被人体吸收。需要20—30分钟的时间，因此一次喝下大量的水，反而会使饮用的水集中在胃里，而不能真正达到补充水分的目的。

至于“运动前一次喝下大量的水。可能导致胃下垂”的说法，则可能是忧虑过度了；在运动前补充超过负荷量的水，的确有可能因此产生饱胀感进而影响运动的表现，不过倒不至于造成胃下垂。

1.饮水的量

运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛，第一口水在漱口后吐出。之后每喝一口水都应该在口腔内轻漱几秒后再缓慢喝下。这样做不但可以很快就能解渴，而且能有效地控制自身的饮水量。

2.忌服过冷的水

因为平时人的体温在37℃左右，经过运动后，可上升到39℃左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。

3.饮水的质量问题

应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类；要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。

4.运动饮料该不该喝？

因为运动后会使人体流失如钠、钾之类的电解质，使得人体处于不平衡的状态，这时候补充的水分，常常会直接排出体外，而不能被良好地保存在身体里，供身体运用。由于电解质流失，使得人体的细胞内外体液压力不平衡，这时候除了需要补充水分，更需要补充适当的电解质，以帮助人体内的体液回复到平衡的状态，使摄取的水分被保留在体内供人体运用。

当运动强度不高或运动持续时间不足1小时，此时电解质的流失量，一般不需要专门补充，只需补充一般的水即可达到解渴与补水的目的；当运动强度加强、运动持续时间超过1小时，由于长时间的运动，流失的汗水中钠的含量最多，而钠离子和氯离子的流失就无法适时地调节体液与温度等生理变化，这时光补充水分可能不足以应付电解质的流失。这时宜饮用适量的运动饮料作为补充，运动饮料不但可以补充水分，里面更含有钠、钾、氯等离子及葡萄糖等，也可以补充流失的电解质和肌肉中所消耗的肝糖，帮助人体迅速恢复平衡状态。

不过要注意的是，尽管市售的运动饮料对健身一族来说不错，但这并不表明它可以作为日常饮料天天来喝。不爱运动的人喝太多运动饮料，反而加重身体的负担。