随着我们的生活条件慢慢变好，减肥，减脂、健身、绿色这几个名词慢慢的走进了绝大多数人的家庭。现在不单单是女生在追求苗条的身材，不少男生对于自己的身材也特别的重视。你们知道有哪些运动是合适室内减脂训练的吗？一起来看看吧。

 

1. 平板支撑

平板支撑一个比较经典的核心力量训练动作，我们在训练的时候要俯身，用双肘支撑着身体，双腿并拢，全程保持背部的挺直，从腿部到腰部再到头部都成一条直线。训练过程中，要控制好呼吸节奏，让身体保持均匀的呼吸。每组时间20-60秒之间，根据自身的能力选择合适的时长。

 

2. 登山跑

登山跑是一个训练腹肌十分有效的家庭式训练动作，训练的时候，俯身用双手支持着身体，双腿伸直，做一个俯卧撑的初始动作。保持身体以及腰部的挺直状态，收紧腹部肌肉，双腿交替向前做提膝运动。每组运动坚持30秒后，休息2分钟。

 

3. 深蹲跳

深蹲跳是深蹲的一个进阶动作，他相对深蹲的效果来对比，能给腿部跟臀部肌肉更多的压力，可以大大减少腿部和臀部的肥肉，减少这两个部位的脂肪，燃脂效果十分的好。训练的时候，我们要保持一个站立状态，双脚略宽肩膀，双手自然垂放在身体两侧，保持腰部挺直。屈膝下蹲，直到大腿跟地面平行，然后利用腿部的爆发力向上弹跳，双脚落地后重复屈膝的动作。

 

4. 站立提膝转体

站立提膝转体是一个比较简单且容易的动作，他可以作为我们再训练后的一个休息动作，不仅可以放松我们全身肌肉，还可以增加训练效果。起始动作为，双手手掌交叉，放在耳朵后面抱着头部，挺直腰背部位，收紧腹部肌肉，往上提拉腿部膝盖，同时转动身体。

 

训练原则：

我们在日常训练的过程的时候，要选择适合自己的训练强度，动作次数跟时长可以从小慢慢增加，不可以一下子进行高强度训练，如果感觉身体不舒服就要立即停止训练。